如何才能打好篮球的中锋位子

篮球中锋没优势怎么打-篮球中锋很重要吗

篮球中锋在心理上有时候往往与小个子或者普通人不同。篮球中锋由于身材高大、行动缓慢,往往会成为人们瞩目的焦点,甚至成为善意玩笑的对象,这样容易造成中锋内向、孤僻,甚至有脾气难以接近,所以使中锋在心理上准备好了有时候比在身体上准备好还更难,也更重要。 当高大队员心理素质还不太成熟的时候,有两个事情要特别注意: 1、从感兴趣的事情入手,比如,他对投篮很感兴趣,我们就从投篮教起,当他逐渐掌握了投篮技术,在这一点上尝到了甜头后,在转入下一项技术。 2、从长处着手,比如说有一个内线队员他的弹跳好、他的篮板球不错,这时候就进行身体的力量训练和篮板球训练,使他的强度更强,当他在这方面提高自信心以后,就可以给他解释:你的篮板球抢得非常好,但是要抢得更好就必须加强肌肉的耐力训练,因为比赛时间是40分钟,当比赛快结束的时候,你可能耐力就不够了,你的篮板球也就抢得不好了,要通过这样的方法去诱导他去进行其弱项训练,比如速度、灵活性、爆发力等。 二、篮球中锋的身体准备: 对中锋的身体素质要求主要包括六个方面:力量、耐力、协调性、弹跳、速度和灵活性。 1、篮球中锋的力量训练:中锋的力量包括两个方面: ① 是双手的力量训练:两支手的力量对内线来讲是非常重要的,不管中锋掌握了多好的攻击技术、有多好的脚步动作,如果你接不到球,或者一接到球就被对方打掉了,一切都无济于事,因此,两支手的力量训练对内线队员十分重要。 ② 是上下肢的力量训练:作为上下肢特别是躯干的训练,这是有专门的训练计划的,这里我们不详细介绍。但是在上下肢、躯干、腰的力量训练对内线队员发挥他的能力和作用是至关重要的。 提高双手力量的有这样一些训练方法: ① 俯卧撑 ② 单手捏网球 2、篮球中锋的耐力训练:耐力对篮球运动员来说是极端重要的,对内线中锋更是如此。因为内线运动员他要在40分钟的高强度、高对抗的条件下完成自己的动作、完成自己的任务,所以,这种速度耐力,这种无氧代替的耐力十分重要。 3、篮球中锋的跑动和协调性训练:跑动和系协调性对内线队员来说是极为重要的,因为内线队员在场上的跑动距离是最远的,他要从这个篮下跑到那个篮下,所有的进攻和防守都是在两个底线之间活动,这种跑动和跑动当中的协调性可以通过快攻和其他的跑的专项练习来提高,比如直线跑、后退跑、侧跑等等。 4、篮球中锋的弹跳训练:内线队员肩负着抢篮板和在篮下封盖的任务,所以弹跳特别是连续跳的能力对他们而言是至关重要的,这些东西可以通过训练来提高和解决。 ① 可以连续起跳摸圈、摸网。 ② 连续起跳单手打板。 ③ 跳绳。 5、篮球中锋的速度和灵活性:速度和灵活性对内线队员也是十分重要的能力。我们可以通过一些训练来提高其速度和灵活性。 ① 连续跳跃练习,跳跃中注意在空中转身。 ② 单脚连续起跳。 ③ 双角连续起跳。 ④ 高抛球并起跳接住后再起跳投篮。 三、篮球中锋在场上的任务: 中锋在场上的任务是得分、篮板、传球、掩护和防守。在练习得分的时候,要注意几点:要抓住得分机会又不勉强进攻;在接球以后要用双脚做轴、双脚接球,这样就可以向任何一个方向做动作;中锋在内线移动要在地面平趟,即趟着走,内线主要是抢占地面的位置,而不是速度要有多快,在内线打球不要快,主要是要晃开对方,让对方失去重心,主要是打时间差;要保护好球,不能轻易暴露球,否则会被对方打掉;随时要应对对手的夹击和协防,中锋接球以后就是对方防守的重点,很多人都会上来协防,因此中锋接球以后要有应变的思想准备。 四、篮球中锋的摆脱要位: 中锋要想得分,首先是要位摆脱,然后是接球和做攻击动作,最后是投篮。同时,中锋的要位是中锋接球的前提。 1、定点要位:定点要位就是中锋在强侧要位。这是中锋要位不能太低,否则向底线进攻就没有空位了,要在中间一点,这样既可以往上攻击也可以往下攻击。同时,中锋的要位要宽、占的面积要大,在自己舒服的范围内坐着要位,一定往里顶着对方中锋要位,不要轻易让对方把你挤出来,两只手要扬起来,扩大要位面积和空间。另外还要注意自己的脚步,关键是要卡住对方的前脚,如果对方抢出前脚,我们就要通过滑步来抢对方的前脚,不要让对方的前脚露出来,这是中锋要位时最关键的技术动作。防守人防中锋有四个位置,一个是整个在身后防守,一个是在四分之三侧前防守(左和右),再一个是绕前防守。遇到绕前防守时,中锋要向外顶着对方,否则就会被对方挤进三秒区造成三秒违例。此时要等球过了自己的头顶是才能移动去接球,走早了就会被对方断掉,走晚了球就出底线了。遇到对方四分之三侧前防守时,中锋就要使用抢前脚的要位防守,才能破解对方中锋的防守。 2、移动要位:当球转移到另一侧时,中锋观察好场上情况,择机向另一侧纵切或横切要位。如果遭遇对方对空切的防守时,中锋不能放弃移动的步伐,而是拼命做出继续空切的样子,以调动对方全力防空切的精力,此时,中锋要暗示同伴快速将球传向另一侧,自己乘机后转身顶住对方中锋就可以接到同伴的传球后进攻。 移动要位技术的关键: ① 中锋空切时不能半途而废 ② 外线同伴要与中锋默契配合 这项技术也适合中锋定点要位时对方中锋的绕前防守。当对方中锋绕前防守时,我方中锋顶着对方伸手做要求动作,同时暗示我方前锋快速把球转移到另一侧,我方中锋可乘机转身接外线传球进攻。 五、篮球中锋的进攻动作: 中锋摆脱对手要好位后就是准备接球进攻了。中锋接球时要做到双脚接球急停,用双脚做轴,这样就可以向左右两个方向进攻。 中锋的进攻动作的脚步包括两个: 1、后撤步,后撤步又分为左后撤步和右后撤步。 2、转身。在实战中,中锋接到球后不能想当然地进攻,必须观察防守人的位置。如果观察左边没人,就可以向左边进攻,如果发现左边有人,就要立刻向右边攻击。或者可以通过先做后撤步吸引对方的防守后马上转身攻击对方。 通过对后撤步到转身等基础脚步的练习,中锋就能掌握各种变化多样的其他脚步,包括后仰投篮、后撤步投篮、跨步勾手投篮等,中锋的进攻能力也就有了较大的提高。 六、篮球中锋抢篮板球: 绝大部分的篮板球都发生在篮下的区域,而这个区域正是内线高大中锋活动的区域,在这个区域里,篮板球抢得好坏,往往决定了比赛的胜负。一个内线运动员要想抢好篮板球,必须要有强烈的欲望,要有正确的判断,要熟练掌握攻防篮板球的技术,同时还要敢于和乐于身体接触、身体冲撞。 内线运动员抢篮板的应注意的问题:要抢好进攻篮板,除去判断以外,内线运动员一定要处理好拿下来再投和补篮的关系,如果你无法把球拿下来,这时候可以采取补篮的方式把球点向篮圈或同伴手里,如果能够双手拿下来,就要拿下来再投。如果防守人在你的身后,你可以拿下球来就直接起跳投篮;如果防守人在你的侧面,你最后做一个假动作再投,这样容易造成对方的犯规。 七、篮球中锋的传球: 每一个队都会努力把球传到内线,因为在内线进攻的成功率很高,而且容易造成对方犯规。相反的情况下,防守也了解这一点,所以他们会把主要的精力放在内线的防守上。当球打到内线后,他们会很快的收缩防守,去夹击、去协防,使内线无法进攻,所以,对内线运动员来讲,当他接球以后他必须具备把球传出去的能力,这种传球包括内线与内线之间的传球,内线与外线之间的传球等。在内线接球以后,有可能会有来自不同方向的夹击,一般情况是从哪个方向来人夹击,就把球传向哪个方向的同伴。内线将球传出以后对方的夹击队员会立即返回,此时内线要快速空切篮下,准备接外线的回传球或者冲抢篮板球,中锋千万不能只向外传球而不向内线移动要球。 八、篮球中锋的防守: 1、内线运动员处于全队防守的最后一线,他能够观察对方整个的进攻,他要后边指挥全队的防守。如果有同伴漏人了、要上篮了,他就要去补防。 2、内线是攻守兵家必争之地,对方一定会千方百计想办法把球打到内线,这样会内线防守造成很大的压力,内线队员就需要外线队员的协防。 内线队员的防守是一个很独特的情况: 1、必须指挥全队的防守 2、要给同伴协防 3、要依靠同伴给你协防 如果一个队的内线和外线的防守配合很好,互相之间协防很默契,这个队的防守就可能固若金汤;但是,如果一个队的内外线防守不是很默契,配合不是很好,轮转换位不是很到位,这个队的防守就会不堪一击。因此,内线防守无论是从他的技术、脚步、意识和运用上来说都是非常重要的。 篮球内线防守的原则:要尽量让你防守的人远离球和篮筐。 内线防守的位置有四个: 1、完全的绕前防守。对方的进攻能力非常强,一旦接到球就可能得分了,所以采取这种防守方式,目的是不让对方接球,但是对方就获得了抢篮板球的有利位置和处于吊球的有利位置。所以当我们采取完全绕前防守时,一定要往后坐,越往里挤越好,把他挤到三秒区去,越往里挤越可能造成对方三秒,同时使对方缩小了吊球的空间,不好吊球。绕前防守的队员千万不能只站在对方的前面防守。另外在采取绕前防守时,全队要轮转换位,也就是另一侧的队员要移到篮圈下面防止对方吊球,如果对方投篮一定要交叉换位挡住篮板,绕前防守的队员快速移动到另一侧去挡篮板,圈底的协防同伴上前去挡一侧的中锋。 2、完全在后边的防守。对方的中锋进攻能力不强,不怕对方一打一,可采用这种防守。另外一种情况是对方进攻能力很强,也可以采用这种防守,对方中锋接到球后等外线队员回来协防。 3、从上侧四分之三的侧前防守,当球处于45度以上时,可采用这种防守,同时尽量将对方往下挤,让对方远离球,不能只简单地站在对方的侧前防守。 4、从下侧四分之三的侧前防守。如果球移到45度以下时,可采用这种防守,同时将对方中锋往上挤,让对方远离球,不能简单地站在侧前防守。侧前防守时,防守人的重心一定要移到前脚上,当球从上(下)侧传到下(上)侧时内线防守队员要快速从对方中锋的前面移动到下侧防守,一般不走对方的身后。此外,内线中锋要学会在弱侧的防守。当内线中锋处于弱侧防守时,一定不要紧紧靠着自己的防守人,而是要离开自己的防守人,以防止对方空切,同时移到篮圈下面的位置,加强对强侧的协防。 九、小结: 中锋在篮球比赛当中是一个很特殊的位置,它对队员的心理素质和身体素质都有一些特殊的要求,而且它的技术动作与其他位置也有所不同。一个运动员要想有志成为一名优秀的中锋,就必须在以上方面勤学苦练。

篮球中锋10大必学技巧

篮球中锋10大必学技巧如下:篮球中锋必会的动作有:站桩挡拆、靠打、三威胁、背打、脚步。

1、站桩挡拆

这一个动作很可以反映出基本功的问题。挡拆分为两部分,挡和拆。不能伸腿,这样很容易造成对手受伤,关键是很容易吃到恶意犯规,那么很大可能性身子单薄点的内线是挡不住人的。而拆的时候,同样先挡住人。一个手刀隔开他拉着你的手就很高效,不然很容易就被拉的失去往里切的黄金时机。

2、靠打

靠打是展现自己身体素质的能力,就是单脚站在对手双脚中间的位置,用你的肩膀去对抗对手胸口的这样的一种方式。怕你总是主动想伸肘子很容易变成犯规,靠打肩膀要发力不假但绝对不是主动撞人,而是身体半倾在对抗中寻求更接近篮下的位置的一种发力的技巧。

3、脚步

脚步的变化,是有很多种的,例如:进攻脚步、防守脚步、低位单打脚步等。练习脚步时重心需要放低,双手把球保护在腰的位置。平常比赛往往到了篮下的时候是最好得分的时候,能靠脚步晃开人得分那就是挺不错的,所以中锋需要勤加练习好脚步。

在抢篮板的时候要靠谈调和起跳点,争取更多的优势,篮球并不是一个人的运动,个人能力是全队技术水平的保障,但是团队意识和配合事整个队伍的根本。

4、远距离传球技巧:

因为防守战术上中锋往往是最接近篮筐的球员,他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的.,这令他的视野相对占到优势。

中锋球员抢到篮板后,第一时间关注自己队友是否已经发动无球快攻到对手半场,而如果已经有队友在对方半场有利进攻位置,就需要中锋球员直接把球员距离传送到前场队友,而不必重新交给控球后卫延误瞬间的战机。因而,长传渗透同样是中锋球员必不可少的技巧之一。

提示:在篮球场上存在着千变万化,而中锋已经不再是一个具体球员的名词,而是一种技能战术的代名词。不过,万变不离其宗,中锋还必须要球员单独担任,最大化利用中锋的技能去完成中锋的作用。

女生篮球中锋怎么打?

不同人有不同的打法。比如:

身高比对位中锋高,你就可以站的靠篮筐近一点,如果没有进攻三秒和防守三秒,完全可以站在篮下,等队友传球,单打对手。

身体上没有优势,但是投篮比较准的话,可以提到高位去给队友挡拆,一次好的挡,再加上拆和跑动,可以形成空切或者外围空位投篮的机会。

当然,最重要的一点,还是要看教练的意思。根据教练的战术来打。

怎么打好篮球中锋

防守要注意卡位,抢板,保护篮板球;在对方突破时与前锋配合形成内线包夹;一对一防守时注意身体接触给对方造成压迫但又不能犯规,防守单打你的中锋,力度尽可能大,但又不能使得对方明显的身体变形,言下之意就是骗过裁判,也就是说让对方在你防守时觉得你的防守非常恶心就对了。防守时多数情况下高举双手给对方施压就行了,动作到位多数情况下都能防下对手,心理要想,他不进就是我防下来的,我的防守已经做到位了,进了也是他梦进去的。不要做无谓的盖帽动作,若动不动就跳,稍稍有点经验的对手很容易就能够能把你过了。

进攻方面,篮意进攻三秒,留意防守你的对手之外也多留意自己的队友,指的是如果你要做进攻中锋而且能确保自己体力足够的话,多在对方底线游走(友方传球比较顺利的情况下),试图摆脱防守你的队员寻找空当接球进攻,可以利用对方其他球员作人墙挡住追防你的队员。如果己方队员拉得较开,你有机会要位且有把握单打,就果断找队友要球;如果友方拉得较开,没有你要球的机会,你就做好要位枪版的机会吧,前场篮板很大程度上能助长士气。

具体的防守动作和进攻技巧,文字难以阐明,强烈建议趁这段时间看看NBA里面的王牌中锋在比赛中是怎么打的,比如奥尼尔,姚明,霍华德等等的视频。

祝你取得好成绩。

在篮球比赛中怎么对付高大中锋

以我的经验,对付高大中锋,在身高、力量都不如的情况下,最好是使用联防、绕前防守,通过积极的绕前来阻碍对方接球,在三秒区中站满人,把对方挤出三秒区。一对一防守时,尽量沉下重心,一只胳膊架在对方腰上,另一只胳膊高高举起形成干扰,不过这只是理论,想要完成好的防守,还需要防守技巧,在场上巧妙使用假摔、小动作,并在进攻中尽量造对方犯规

篮球单挑时应对中锋型人物的技巧。

你需要加强步伐,不断用一只手骚扰他的球,不断干扰他,贴近紧时突然后退转身让他失去平衡,于此同时去拨他的球,如果你不弱的话也属于硬对硬那试着斜着身子倾斜弓步,这样他抵得再凶不会不懂,等他出手,干他个火锅,多几次他就不敢了